بدلاً من النظام الغذائي: يساعدك الطعام على إنقاص الوزن


يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على إنقاص الوزن وتعتبر من منتجات التخسيس الحقيقية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا أو طهي وصفات حمية متقنة. في الحياة اليومية ، ومع ذلك ، فقد أثبت أنه يمتنع عن اتباع نظام غذائي وبدلاً من ذلك تغيير نمط الحياة. يمكن دعم الجسم بالفعل عن طريق استبدال بعض الأطعمة بأخرى صحية. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول للتخلص من الاكتشافات الزائدة ، ولكنها تستمر أيضًا مدى الحياة. من المهم التخلص من عادات الأكل القديمة في البحر. نعرض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

"ببساطة تناول أقل أو نصف" ، هذا الحل الغذائي يعمل لعدد قليل من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية منخفضة من الطعام ليس صحيًا أيضًا ، لأن نقص العناصر الغذائية الحيوية يمكن أن يحدث. يمكن أن تكون العواقب السيئة ، على سبيل المثال ، نقص الفيتامينات أو البوتاسيوم أو الكالسيوم. الجسم على الموقد الخلفي والشعور بالجوع يزداد حدة. كاثارينا ب. (43 عامًا) من هانوفر: "مع كل الوجبات الغذائية التي قمت بها حتى الآن ، كان الجوع المستمر هو الأسوأ".

من ناحية أخرى ، إذا اخترت الأطعمة المناسبة ، يمكنك تناول الطعام بالكامل وفقدان الوزن أيضًا. تسليط الضوء على: العد المزعج للسعرات الحرارية لم يعد ضروريا. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

ابدأ يومك بدقيق الشوفان
يمكن أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار كاملة. وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب يجعلك تشعر بالشبع واللياقة. دقيق الشوفان غني بالألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة. لهذا السبب ، تبقيك الرقائق ممتلئة لفترة طويلة. المغنيسيوم وفير أيضًا. يمكن للمعدن أيضًا أن يعزز حرق الدهون ، كما وجدت بعض الدراسات.

عرف العلاج الطبيعي لفترة طويلة: تعتبر حبوب الصنوبر عمومًا من صانعي التخسيس الحقيقيين. بين كوب من الشاي الأخضر من آسيا ، يمكن أن تحفز حبوب الصنوبر بنسبة 50 بالمائة من الأحماض الدهنية غير المشبعة عالية الجودة عملية التمثيل الغذائي والهضم.

الجديد هو أنه حتى الشوكولاتة يمكن أن تساعد في فقدان الاكتشافات. ومع ذلك ، عند الشراء ، يجب عليك التأكد من أنها شوكولاتة داكنة عالية الجودة مع نسبة عالية من زبدة الكاكاو. وفقا لدراسة حديثة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة بانتظام لديهم دهون أقل في الجسم من أولئك الذين يأكلون القليل من الطعام أو لا يأكلون.

الأطعمة غير الصحية تجعلك سمينًا
وبالطبع يمكن تحقيق العكس أيضًا من خلال الأطعمة غير الصحية. في دراسة أمريكية واسعة النطاق ، وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن أن تناول رقائق البطاطس على وجه الخصوص جعلك سمينًا. خلال الدراسة التي استمرت 20 عامًا ، درس العلماء عادات تناول الطعام لأكثر من 120.000 امرأة ورجل. كل أربع سنوات ، سُئل المستجوبون عن عاداتهم الغذائية وبعد ذلك تم قياس الوزن. وقد تبين أن الاستهلاك اليومي لـ 30 جرامًا من الرقائق بعد أربع سنوات أدى إلى زيادة في الوزن بمقدار 770 جرامًا. في المرتبة الثانية كانت البطاطس النشوية والمشروبات الغازية مع السكر واللحوم الحمراء. ومع ذلك ، فإن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه في المقام الأول فقدوا الوزن أو على الأقل حافظوا على وزنهم.

لقد أدرجنا عشرة أطعمة لا ينبغي أن تكون مفقودة في القائمة اليومية. أولئك الذين يستهلكون هذه الأطعمة بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يمكن أن يفقدوا وزن الجسم على المدى الطويل.

يمنع الجريب فروت الشهية وجد العلماء الأمريكيون أن الجريب فروت يساعد على إنقاص الوزن. السبب: جريب فروت يحفز استقلاب السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد المريرة التي تحتويها تمنع الشهية. لا يجب أن يفقد كوب من عصير الجريب فروت النقي لتناول وجبة الإفطار أو بينهما. يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب. من المعروف أن الجريب فروت يمكن أن يغير أيضًا آثار أدوية القلب.

الجبن مع الأحماض الدهنية الصحية
يحتوي الحليب والجبن على الكثير من الدهون ، لكنها أحماض دهنية صحية. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على الكثير من الكالسيوم. في دراسة علمية ، تحرق النساء بشكل خاص المزيد من الدهون إذا استهلكن 1000 ملليغرام على الأقل من الكالسيوم في اليوم.

دقيق الشوفان عالي الألياف
يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الألياف بالإضافة إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة. ميزة: وعاء من الرقائق في الصباح يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وبالتالي يمنع تناول الحلويات بينهما. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من المغنيسيوم الذي يحفز الهضم.

تساعدك حبوب الصنوبر على إنقاص الوزن
هناك الكثير من الدهون في الصنوبر ، لكنها لا تزال مؤيدة جيدة لفقدان الوزن. تحتوي النوى على أحماض دهنية غير مشبعة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي للدهون. كما أنها تحتوي على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. تتناسب الصنوبر بشكل رائع مع المويسلي في الصباح أو مع جميع السلطات تقريبًا.

فواكه صحية
فواكه مثل العنب طعمه جيد وتساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى فيتامين ج والمعادن والعناصر النزرة ، يقال أن الفاكهة الزرقاء الصغيرة لها تأثيرات "مضادة للشيخوخة".

الموز كمصدر للطاقة
الموز مثالي كوجبة خفيفة. على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي الموز الناضج على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هذه توفر الطاقة وتملأك. خاصة قبل وبعد الرياضة ، فهي بديل جيد لإشباع الجوع.

شاي أخضر
في اليابان ، اعتمد الناس على قوة الشفاء من الشاي الأخضر لقرون. وفقًا لبعض الدراسات الآسيوية ، يجب أن يساعدك الشاي الأخضر أيضًا على فقدان الوزن. حوالي ثلاث إلى خمس أكواب في اليوم تسمح للجسم بالعثر.

الأرز البني يملأك
بدلاً من الأرز الأبيض ، يجب استخدام الأرز البني أكثر. يحتوي الأرز البارد على الكثير من الألياف. يؤدي ذلك إلى تحلل إنزيمات المعدة الأرز ببطء أكثر. يتم تحويل النشا الموجود إلى سكر بشكل أبطأ. يبقيك الأرز البني ممتلئًا لفترة أطول ، ووفقًا لبعض الدراسات ، يقل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري عندما يتم استبدال الأرز الأبيض بأرز غير مقشر.

البروكلي الصحي يحمي من السرطان
يحتوي البروكلي على الكثير من الفيتامينات C و E و A. يحمي هذا الخضار بشكل واضح ضد الأورام السرطانية. يحتوي البروكلي أيضًا على الكثير من الألياف. في المطبخ النباتي ، هناك طرق لا تحصى لإعداد هذا الخضار اللذيذ. (SB)

واصل القراءة:
يساعدك خلاصة ستيفيا على إنقاص الوزن
السمنة: لا نجاح سريع من خلال النظام الغذائي
اخسر الوزن واشعر بالسمنة
النظام الغذائي: غالبًا ما تكون الحمية الغذائية لفقدان الوزن غير مؤاتية
النظام الغذائي في العلاج الطبيعي
حمية باليو: تناول الطعام في العصر الحجري أمر صحي؟
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غير صحي
الشاي الأخضر: غامض وصحي

الصورة 1: إرنست روز / pixelio.de
شكل 2: Cameraobscura / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: يوم جديد - نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن


المقال السابق

احتياطيات التأمين الصحي تواصل الارتفاع

المقالة القادمة

غالبًا ما يتم التقليل من قيمته: الاكتئاب عند الأطفال