أخبار

الرياضة لآلام الظهر

الرياضة لآلام الظهر

الصيف: الرياضة في الاختيار الخلفي: تمرين نعم ، لكن صحيح!

الصيف ، والشمس ، والشمس المشرقة - عندما يقترب موسم العطلات ، يتحول العديد من الرياضيين إلى محترفين في التمرين. من ركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة إلى الكرة الطائرة الشاطئية إلى لعب الغولف أو الإبحار أو ركوب الأمواج ، يحاول الجميع القيام بشيء في عطلة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر قبل الذهاب في إجازة ، فيجب أن تفكر بعناية في الرياضة التي تختارها. حتى أن البعض يشجع على تطور آلام الظهر ، التي يعاني منها 80 بالمائة من سكان ألمانيا بانتظام.

دكتور. يضيف رامين ناظمي ، عضو مجلس إدارة orthonet-NRW ، وهي جمعية من جراحي العظام من شمال الراين - وستفاليا: "بشكل عام ، معظم الناس لا يمارسون الرياضة بشكل كاف. في المقابل ، يعد عدم ممارسة الرياضة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ". تؤدي التمارين الكافية إلى تحسين الدورة الدموية وبالتالي إزالة المواد الضارة وإمداد المغذيات بشكل أفضل. إذا كنت لا تريد أن يكون لديك أي علاقة مع ألم الظهر ، فأنت بحاجة إلى الحركة والحركة والحركة مرة أخرى. لذا فإن ممارسة الرياضة في عطلة هي بداية جيدة. ينطبق ما يلي: كل ما يحدث في الماء مناسب بشكل خاص. تقوي كرة الماء والغوص والسباحة العضلات دون إجهاد المفاصل. من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة مع الماء على الماء ، مثل الإبحار أو ركوب الأمواج أو التجديف أو التجديف ، من قبل الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. عادة ما تعزز الحركات في هذه الهوايات تطوير ما يسمى الاختلالات العضلية. تتطور العضلات فقط على جانب واحد من العمود الفقري هنا ، مما يؤدي إلى الأحمال غير الصحيحة التي تسبب آلام الظهر.

وينطبق الشيء نفسه على الرياضات الرياضية مثل رياضة الغولف أو الإبحار. يجب على الرياضيين المحترفين ، على سبيل المثال ، القيام بتمارين موازنة منتظمة حتى يظلوا بصحة جيدة وعلى المدى الطويل. على النقيض من ذلك ، فإن الرياضة مثل رياضة المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجات تتساءل - ليس فقط من حيث القدرة على التحمل. حتى الحركات مثالية لتقوية مشد عضلات الظهر دون إجهاد المفاصل. المشي الشمالي مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه يدرب الذراعين والساقين وبالتالي الجسم كله بالإضافة إلى الظهر. التزحلق على الجليد هو بديل جيد لعشاق الرياضة الأصغر سنا إذا حافظوا على موقفهم. انحنِ قليلاً للأمام وحافظ على ظهرك مستقيمًا. "الحماة والخوذات ضرورة وليست حرة" ناظمي. خلاف ذلك ، فإن الرحلة الرياضية - سواء في إجازة أو في المنزل - تنتهي بسرعة في المستشفى. (مساء)

اقرأ أيضًا:
ألم الظهر هو السبب الأكثر شيوعًا للإجازة المرضية
البستنة بدون آلام الظهر
تمارين آلام الظهر
الأطباء: العلاج الطبيعي يخفف آلام الظهر
علاج رخيص وفعال لآلام الظهر
علاج الانقلاب لآلام الظهر
تمارين الظهر جيدة أيضا في Shape.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: يوغا للقامة الصحية و الصحيحة - Yoga in Arabic (شهر نوفمبر 2020).