25 في المئة يعانون من هشاشة العظام


يعاني حوالي 25 في المائة من الأشخاص في ألمانيا من هشاشة العظام. نسبة النساء أكثر من 70 في المئة. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الكافية أمر مهم للوقاية.

تطورت هشاشة العظام لفترة طويلة إلى ما يسمى مرض شائع. وفقا للتقديرات ، يعاني حوالي 25 في المائة من السكان على الصعيد الوطني من هشاشة العظام ، وهذا الاتجاه آخذ في الارتفاع بسرعة. وبالمقارنة الدولية ، فإن ألمانيا في الوسط ، خلف الدول الاسكندنافية والولايات المتحدة ، ولكن قبل الصين والدول الأفريقية. بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام ، ألقينا نظرة فاحصة على الأسباب والأصول والتدابير الوقائية.

ماذا يحدث لهشاشة العظام؟
هشاشة العظام هو مرض يرتبط بفقدان العظام وفقدان استقرار الهيكل العظمي. يشير الأطباء إلى هذا على أنه اضطراب استقلاب العظام ، والذي يتميز بفقدان كتلة العظام وبنية العظام ووظيفة العظام ويترافق مع كسر العظام ، ولا سيما كسور العمود الفقري وكسور عنق الفخذ. تتأثر النساء بشكل خاص بهشاشة العظام: حوالي 70 في المائة من المصابين هم من النساء. تمرض النساء في الغالب من سن الخمسين وغالباً بعد انقطاع الطمث. غالبًا ما يتأثر الرجال بعد سن الستين. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يصابون بالمرض بعد سن الأربعين ، ثم يتحدث أخصائيو العظام عن ما يسمى "هشاشة العظام الأحداث". غالبًا ما يتم التعرف على هشاشة العظام في وقت متأخر جدًا ، وبالتحديد عندما يتم كسر العظم بالفعل بسبب عدم الاستقرار. بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر ، أبلغت Techniker Krankenkasse (TK) في بادن فورتمبيرغ عن مخاطر المرض والوقاية منه.

أعراض هشاشة العظام
غالبًا ما تظهر الأعراض في البداية تحت الضغط ، مما يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة وآلام أسفل الظهر وآلام الجسم. ينشأ الألم بشكل أقل في العظام نفسها ، ولكن بشكل أساسي من خلال توتر العضلات في مناطق الجسم المصابة. يعاني بعض المصابين بألم شديد للغاية ، حتى في المرحلة المتقدمة دون إجهاد الجهاز العضلي الهيكلي.

النساء أكثر تأثرا
النساء من سن 50 سنة أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تلعب الترتيبات الوراثية (في الأسرة التي حدثت بالفعل هشاشة العظام في الدرجة الأولى) دورًا مهمًا. المؤشر الثاني للخطر هو في النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن طوال حياتهن. حالات أخرى موجودة مسبقًا وبعض الأدوية ، من بين أمور أخرى مع العنصر النشط يمكن أن يؤثر الكورتيزون على كثافة العظام.

تخفيف مخاطر هشاشة العظام من النظام الغذائي وممارسة الرياضة
تعتبر أنماط الحياة والأنظمة الغذائية السلبية أيضًا مخاطر كبيرة. أولئك الذين يمارسون القليل ، ويأكلون بشكل غير صحي ويدخنون يزيدون أيضًا من خطر الإصابة بالمرض. ومع ذلك ، يمكن تجنب المخاطر المذكورة أعلاه. أوضحت نيكول باتنفيلد ، أخصائية التغذية في المعارف التقليدية ، "هنا يجب أن تبدأ الوقاية". لأنه إذا تحركت بنشاط وكفاية ، يمكنك تحفيز نمو العظام ، على سبيل المثال. الحركة النشطة منطقية أيضًا إذا تم الوصول إلى الحد الأقصى لكتلة العظام بالفعل بعد حوالي 30 عامًا. ومع ذلك ، وفقًا لباتنفيلد ، يمكن أن يكون للتمرين تأثير إيجابي على التدهور في الشيخوخة إذا مارست الرياضة بشكل كافٍ ومنتظم.

أنواع التمارين المعقولة هي الرياضات التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق. وتشمل هذه ركوب الدراجات ، والجري السريع (الركض) ، والمشي السريع (المشي) والمشي الطويل المنتظم. مع الحركة النشطة ، يتم تشكيل فيتامين د المهم ، وهو المسؤول للغاية عن عملية التمثيل الغذائي للعظام. إذا انتقلت إلى الخارج ، يمكن للجسم استخدام الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج وتخزين فيتامين د نفسه.

يمكن للنظام الغذائي المثالي والمتوازن أيضًا أن يمنع هشاشة العظام. تحتوي العديد من الأطباق على فيتامين د المهم للغاية ، خاصة الأسماك (خاصة أسماك البحر) والحليب والجبن والبيض والسبانخ والفطر تحتوي على الكثير من فيتامين د. يجب تجنب مكملات الفيتامينات على شكل أقراص قدر الإمكان ، لأنه لا يمكن تحقيق التفاعل المثالي إلا من خلال تفاعل المكونات النشطة الطبيعية.

عامل وقائي مهم آخر هو النظام الغذائي الغني بالكالسيوم. يعزز الكالسيوم ، مثل فيتامين د ، تطور العظام وصيانتها. "يجب أن تكون الحصة اليومية للبالغين من 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم" ، حسب توصية خبير المعارف التقليدية. في الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، تكون الحاجة إلى الكالسيوم المعدني أعلى. يمكن العثور على الكثير من المعادن الهامة في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن. يوجد الكثير من الكالسيوم في الخضار الخضراء مثل السبانخ أو الشمر. يمكن العثور على الكالسيوم أيضًا في التوفو والمكسرات. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لدى البالغين تتراوح بين 450 إلى 1000 ملليغرام (ملغ). هنا أيضًا ، المستحضرات الإضافية ليست معقولة حقًا ، لأن نصف لتر من الحليب وشريحتين من الجبن يمكن أن تغطي الاحتياجات اليومية. وجدت دراسات جديدة أيضًا أن مكملات الكالسيوم التكميلية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، يجب أن تؤخذ هذه الاستعدادات الإضافية فقط بالتشاور الوثيق مع الطبيب. "يجب أن تؤخذ مكملات الكالسيوم فقط بعد استشارة الطبيب. كما يمكن أن يكون للكثير من الآثار السلبية "، كما ينصح خبير الصحة التقليدية.

ما النظام الغذائي الذي يجب تجنبه للوقاية من هشاشة العظام؟
ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أيضًا سحب المعادن الهامة. وهذا يشمل كميات أكبر من القهوة (الكافيين) والكحول. تتسبب هاتان المادتان في إفراز الكالسيوم بكميات كبيرة عبر الكليتين. كما أن كميات كبيرة من النقانق والجبن المعالج واللحوم والمشروبات الغازية سلبية أيضًا لأنها تحتوي على الفوسفات الذي يمنع تخزين الكالسيوم في العظام. ونصح خبير التغذية "إذا كنت ترغب في تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفوسفات والوجبات الجاهزة ، فيجب عليك البحث عن الرقم E 338 إلى 341 و E 450 على العبوة". بما أن الألمنيوم مشتبه به مؤخرًا في تعزيز هشاشة العظام ، فلا يجب استخدام أواني الألمنيوم والمراكم.

التشخيص المبكر مهم لنجاح العلاج
إذا تم تحديد هشاشة العظام في الوقت المناسب ، فهناك العديد من خيارات العلاج والعلاجات للتخفيف من الأعراض أو إيقاف آثار المرض. لهذا السبب ، من المهم جدًا زيارة الطبيب مع الحد الأدنى من الأعراض. لا يمكن إيقاف الأعراض المؤلمة إلا بالعلاج في الوقت المناسب. (SB ، 13 أكتوبر 2010)

اقرأ أيضًا:
وصف مرض هشاشة العظام
مكملات الكالسيوم فقط بالتشاور مع الطبيب
تليين العظام: تلين العظام والكساح

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: صباح النور. تمارين رياضية خاصة لمرضى هشاشة العظام


المقال السابق

في كثير من الحالات ، لا يستخدم المراهقون وسائل منع الحمل

المقالة القادمة

عينة: جراثيم البراز على أكواب الشرب في المطاعم